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医疗保健排行榜好书《想不瘦都难!我的7天好腰瘦计划》

2017-10-26 17:10| 发布者: 好书推荐| 查看: 135| 评论: 0

摘要: 久坐办公室或是缺乏运动的人,常见的身材走样烦恼是不自觉成了“小腹婆、小腹公”,“小腹”成了不请自来的恶房客,而身为房东的我们,试了一些瘦腹运动、吃了一些瘦身产品,但是小腹一样不动如山,无奈的房东先生( ...

久坐办公室或是缺乏运动的人,常见的身材走样烦恼是不自觉成了“小腹婆、小腹公”,“小腹”成了不请自来的恶房客,而身为房东的我们,试了一些瘦腹运动、吃了一些瘦身产品,但是小腹一样不动如山,无奈的房东先生(小姐)只好转向用宽松衣服盖住明显凸出的小腹,而为了使人瞭解自己是属于假性小腹或是真小腹,本书端出“骨盆前倾、后倾”的一种判断法,也提供了不同小腹属性(如宿便性小腹、压力胖小腹)可以用那种方法来摆脱恶房客小腹。

 

书中以七天为篇幅,来撰写出以下七种瘦肚法,像上图的量测方法,在书中都有自我量测篇,来提供人可以瞭解自己的体质和生活习惯,因为有小腹不代表每个人都是因为吃太多、运动太少影响,有时候是因为个人的生活习惯和不正确的饮食以及坐、站、躺的姿态错误,造成小腹成为夏天最想遮羞的地方。


1“腹式呼吸瘦肚法”

2“定食定量喝水法”

3“骨盆调整消腹法”

4“蔬果汁瘦小腹法”

5“神奇穴位瘦腹法”

6“自我SPA按摩法”

7“四招核心瘦腹操”


“腹式呼吸瘦肚法”

常见的腹式呼吸法,真的只要会腹式呼吸,小腹就会自动瘦下去吗?这一点来说,很难,依书中所言,学会呼吸,是为了让呼气时间自然拉长,让过度活跃的交感神神可以舒缓下来,进而调整自律神经失调状况,这种自律神经失调会影响个人常常紧张、感受到压力、身体总是疲累想要睡觉、不自觉多吃一些或是常被人问:“你累了吗?”


书中介绍了“躺着、站着、坐着的腹式呼吸招式”,不过依上班久坐习性,突然开始在办公室里,像书中一样,坐在椅子上,做起吸气、弯腰吐气、挺直身体吸气,可能快速被同事列为奇怪的人,建议除非办公室人几乎没人或是你完全不在乎别人的眼光,就可以在办公室里实施“坐姿腹式呼吸招式”,不然还是把“坐姿腹式呼吸招式”留给待在电视机、平板前、书桌前的时光吧。


“定食定量喝水法”

喝水也能瘦,这一个论点是第一次听到,我只听过喝太多会水中毒,不过正常情况下,要喝水喝到水中毒,是要灌下多少水?


喝水量检测:(p68)

第一种:平常不喝水、运动后口渴才喝水

第二种:没事多喝水,多喝水没事


如果是第一种人,我身边的人有很大比例都是这样,他们不爱喝水,喝手摇杯或是其他饮品比例高于开水,如果放在他们面前的是,一杯水和一杯咖啡,他们一定毫不犹豫拿走咖啡。


第一种人健康诊断(p68):少喝水的人,一旦尿液过度浓缩,除了结石风险增加、泌尿道发炎机会变高…当水分不足,代谢不正常,身体就可能产生发炎反应,而近代认为发炎与肥胖相关,可见缺水不但影响健康,也是造成发胖的因素。


第二种人健康诊断(p68):肾脏功能正常,喝很多人只会造成尿量增加。


喝水会瘦原因(p70)

让胃提早满足、不会让脑以为渴就是饿、加速食物通过肠胃道。


喝水有益身心健康,但是喝水也是有比例分配的,如同下表“53535”分配表,如果是没有办法让自己喝下那么多水的,作者给了一个建议,一半饮食摄取来自纯白开水,另一半可以选择有味道的水(最好是无糖)


“神奇穴位瘦腹法”

指导专家是常见的中医师吴明珠。

这个穴位瘦腹法以中医领域为主,针对几个瘦小腹的穴道做步骤化教学,让人懂得如何按压正确的穴道,达到辅助瘦小腹的效果。

胀气型小腹:按气海穴

宿便型小腹:按天枢穴

油油型小腹:按合谷穴、中脘穴、关元穴、曲池穴、手三里穴


不想喝水、没时间运动、也没有时间打蔬果汁,可以试试这个按压穴道方法,方法也没有很困难,只要按图按穴道,不过部分穴位较私密,最好不要在人来人往的场所里,展开穴位瘦腹法。


七篇的瘦小腹方法,从“调整呼吸方式、多喝水、骨盆是否有前倾或后倾、穴位、蔬果汁”等切入,说明为何身体为有小腹出现的原因,而大部分原因还是在于生活作息不规律、压力过多、缺乏运动、不爱喝水、饮食不均衡、身体的自律神经失调等因素,而想要赶走小腹,可以试书中这些方法,这些方法是常见的瘦腹方法,在实践上没有很困难,更没有必须一直做着瘦小腹运动的压力,书中的图解也很多,每个动作和瘦肚操都有步骤化教学,如果没有时间翻阅的人或是看完后忘了瘦腹方法,可以直接翻到每一章的总复习,直接一次打包该章节的重点。


简单说,这是一本简单易操作、瘦腹方法种类多的“瘦腹方法书”。


注:书中还有作者的贴心小提醒或是建议出没。


【内容简介】

7大权威瘦肚专家,7天让你腰瘦美》畅销再升级,

 让你从此不再为了“瘦不了”而受不了啦!

   身体会胖,原因绝对不只一个,所以只用一种方法瘦肚当然没效!

   腹式呼吸瘦肚法╳定食定量喝水法╳骨盆调整消腹法

   蔬果汁瘦小腹法╳神奇穴位瘦腹法╳自我SPA按摩法╳四招核心瘦腹操

   加上“给懒鬼的一周腰瘦速查表”,按表操课就OK

 

   7天时间,一天一试,找出自己的瘦肚key point

   让资深医药记者洪素卿领衔,为你的健康把关,

   看7大领域专家出马,要你不瘦不行!

   第1“腹式呼吸瘦肚法”

   因为生活压力所产生的自律神经失调,会导致身体一直处于想吃东西的状态……藉由腹式呼吸,好让身心放松舒压,小腹自然就不会再囤积多余的东西!

   第2“定食定量喝水法”

   人的大脑常常会将“肚子饿”和“口渴”两种感觉搞错,导致身体不知不觉摄取了多余能量……懂得正确的喝水习惯、时机、种类,就能跟小腹说掰掰!

 

   第3“骨盆调整消腹法”

   工作久站、久坐,导致姿势不正确,都会让骨盆倾斜,明明没有太多肉却还是小腹凸出……学会正确的姿势,时时都能矫正骨盆位置,从此不再为小腹困扰!

 

   第4“蔬果汁瘦小腹法”

   饮食习惯不正常、生活作息紊乱,导致许多废物累积在身体里,久而久之就会出现小腹凸出的惨剧发生……透过各种蔬果汁让身体状况回归正轨,小腹自然消!

 

   第5“神奇穴位瘦腹法”

   肥胖种类很多种,胀气型肥胖、宿便型肥胖、油油型肥胖等等,听起来好像很复杂又难处理……别担心,平时只要两根手指按对穴位,就有可能和小腹说再见!

 

   第6“自我SPA按摩法”

   血液循环不良、新陈代谢不顺,都是造成腹部肌肤松弛的原因之一,进而让身体出现肥胖的假象……轻轻松松为自己做个按摩SPA,爱护自己,别当小腹婆吧!

 

   第7“四招核心瘦腹操”

   很多人之所以会有小腹,并不是因为肥胖,而是他的核心肌群无力,导致肚子总是看起来松垮垮的……做个核心瘦腹操吧,站姿、坐姿、趴姿,怎么练都可以!

   全新收录“给懒鬼的一周腰瘦速查表”

   上班好忙、下班好懒,想瘦小腹又不想一直翻书,就剪下书中的“给懒鬼的一周腰瘦速查表”吧!时时提醒自己按表操课,和小腹分手,真的一点也不难!

 

【作者简介】洪素卿

   资深医药记者,于《57健康同学会》、《请你跟我这样过》、《上班这党事》、《新闻挖挖哇》等知名电视节目担任固定来宾。

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